帮助高三学子　松松紧绷的弦

普定县第一中学“心理减压游园会”。

安顺市第二高级中学的心理团辅活动。

福泉中心高三心理加油站现场。

安顺市第二高级中学的心理团辅活动。

    本报记者 梁珍情

    高考进入了最后的冲刺阶段，备战的紧张感不仅在校园里蔓延，也压在不少考生和家长心头。为此，贵州省12355青少年服务台已于5月1日开通“中高考减压专线”，专业心理咨询师一对一接听，提供考前压力疏导服务。而在校园里，学校在用各式的心理团辅活动，为高三学生换换脑子、松松弦。

    走出教室：把压力“玩”掉

    4月18日清晨，普定县第一中学的千余名高三学生没有背书包，只带着班旗出发了。他们徒步前往沙湾，路上有人哼着歌，有人聊着考完后想去哪儿玩。抵达后，等待他们的是一场趣味游园会。“蒙眼击鼓”让人晕头转向，“千里传珠”紧张又好笑，集章能换奖品，笑声一阵接一阵。

    安顺市第二高级中学的心理团辅活动同样令人印象深刻。4月24日，安顺市第二高级中学的田径场上，“师生同心，赋能备考”团辅活动在“同心穿越”中拉开帷幕。各班师生手挽手组成人链，通过灵活的配合与协作，一起在呼啦圈中快速穿梭，释放紧张情绪。紧接着，“零食大作战”将气氛推向高潮：老师和同学们化身“冲锋队员”，在呐喊助威中全力冲向零食区，为班级“抢收”战利品。有老师跑得太猛差点摔倒，被学生一把扶住，两人对视大笑。

    活动现场，一名高三年级男生说：“平时老师总催我们交作业，那天他跟我们一起抢薯片，感觉不像老师了。”热闹散去后，各班就地围坐在草坪上，科任老师坐进学生中间。有学生提起最近的模考没考好，说着说着声音就小了；有老师接过话，聊起自己高考前一晚也没睡着。“那后来呢？”学生追问。“后来也考上了。”草坪上响起一片笑声。

    笑声和欢呼声里，学生紧绷了几个月的弦终于松了松。把压力“玩”掉，不是为了忘记高考，而是让孩子们在冲刺前，找回更多从容和信心。当普定县第一中学心理健康教师黄本东站在一旁看着学生集章兑奖的样子，说了一句话：“这才是他们该有的样子。”

    专业赋能：用科学方法代替“别紧张”

    热闹之外，专业的心理辅导也在同步进行。

    4月21日，民进贵州省委会组织心理专家走进百里杜鹃管理区第二中学，为高三学子开展高考考前心理辅导。受邀的心理学专家没有讲大道理，而是直接带学生练：“478呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，反复几次。有学生练完后说，感觉紧绷的神经确实松弛了一些。

    针对“害怕考砸”如何转化为动力，专家引入“情绪ABC理论”，引导学生识别认知偏差，把“完蛋了”变成“冲一把”。一位参加辅导的学生说：“以前只知道焦虑，听了才知道焦虑也可以被‘翻译’成具体的应对方法。”

    把专业的心理知识“翻译”成学生听得懂、用得上的方法，这正是今年考前心理辅导的一个变化，不再只是说“别紧张”，而是教他们怎么“不紧张”。

    走进务川自治县第二高级中学，“故乡论道·校长论坛”在会议室拉开帷幕。来自务川中学、务川民族中学和本校的三位校长化身“问答官”，与高三学生面对面。

    “怎样缓解考前焦虑？”“怎样构建知识体系？”学生们的问题像连珠炮一样抛出，校长们逐一解答。这是珠海一中副校长于红仁来到务川二中帮扶后，创新推出的一项举措。当校长不再只是“升旗仪式上的人”，而是坐进答疑席、和学生面对面，考前心理辅导这件事，终于不再是单向的说教。

    一通电话：有人在电话那头倾听

    也许有的压力不是玩一场就能释放的，它需要被真诚地倾听和疏导。

    5月1日起，贵州省12355青少年服务台开通“中高考减压专线”（0851-12355-3），每日8:30至22:00，由专业心理咨询师一对一在线接听，解答考生和家长有关考前压力疏导等方面的咨询求助，服务将持续到中高考结束。

    “12355”是共青团设立的青少年心理咨询和法律援助热线，以“倾听心声、维护权益，专业服务、关爱成长”为宗旨。一位曾接听过去年减压热线的心理咨询师回忆，来电的考生有的在深夜崩溃大哭，有的一遍遍问“我这样的状态正不正常”。“我们不会说‘别焦虑’，而是告诉他们——你现在感受到的一切都是正常的，很多人和你一样。”

    家长也是这条热线的主要求助群体。有家长在电话里说，孩子回家一句话不说，自己不知道该怎么开口。“您不用急着讲道理，陪他吃顿饭、散个步，比说一百句‘别紧张’管用。”咨询师给出了更科学的建议。

    这条热线的开通，意味着考前心理辅导不再局限于校园之内。无论是在家里还是在学校，无论白天还是夜晚，只要需要，就有人听你说话。专线号码为0851-12355-3（贵州省内无需加拨区号），每日8:30至22:00有专人接听，有需要的考生和家长可随时拨打。

    从普定一中的游园会到毕节实验高中的零食节，从百里杜鹃的“478呼吸法”再到12355热线那头耐心的回应——2026年的中高考季，贵州的考前心理辅导正在变得更加具体、更加可感，教育者们用一场“爱的教育”，让这群少年勇敢地奔赴考场。