中考减压　从心出发

在生活和学习中遇到心理健康问题，可以扫码关注贵阳市家庭教育协会

    本报记者 刘小钰

    2026年中考临近，对于不少初三学子及家长来说，如何科学减压、调整心态，从容迎接这场重要考试，成为他们当下关注的热点。4月24日19:30——20:30，贵州教育报联合南明区教育局、贵州师范大学基础教育研究院（学院）共同开展的名师公益课第三季（七）即将开播。本期公益直播课中，贵州省妇联家庭教育专家库骨干教师、贵阳市家庭教育协会副会长王艳老师，将带来一场“中考减压・从心出发”主题讲座，王艳老师将结合自身经验与专业认知，为广大考生和家长送上实用的心理调适建议与备考指引。

    考生：找到适合自己的减压方法

    谈及本次公益课的核心初衷，王艳老师表示，她最想帮大家打开中考“心结”，引导考生和家长正确看待当前的焦虑和压力，调整心态，从容迎接中考。“我这堂课的设计思路，不想讲太多大道理，而是想以一个过来人的角色，从孩子或家长的视角，以朋友的身份，说说当年看到自己的孩子以及自己如何走过中 （高） 考的，遇到了哪些问题，又是怎么解决的。”王艳老师介绍，课程将用通俗易懂的语言，分享自身心得体会，启发大家找到适合自己的减压方法。

    在长期的家庭教育与心理辅导工作中，王艳老师接触到了许多面临中考的学生，她总结出学生最常见的几种考前心理问题：学不进去、情绪不稳定、考试心慌、睡不好觉。针对这些切实存在的困扰，王艳老师表示，将在直播中分享多个可直接上手、简单有效的调节方法，具体包括：一是放松法，如478呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、蝴蝶拍；二是书写法，把焦虑点书写出来，分解应对，助力降低焦虑值；三是运动减压，通过跑步等运动，或寻找适合自己的其他减压方式；四是合理定标，设定适合自己的目标，避免过度压力；五是模拟演练，按照中考的时间和流程在脑海中多演练几次，有效降低临场紧张感。

    家长：少点“比”与“问”，多点理解与支持

    王艳老师特别关注到家长焦虑对孩子的影响，她指出，考前这段时间，家长最容易踩的“沟通雷区”主要有三个：一是频繁询问孩子分数、攀比排名；二是刻意制造考前紧张气氛，给孩子增加心理负担；三是经常拿自己的孩子跟别人家的孩子作比较。针对这些问题，王艳老师给出了明确的调整建议：家长首先要稳住自己，不要把焦虑写在脸上，“你稳住了，孩子才能稳”；其次要做好后勤保障，保证孩子吃好、睡好，给予适当关心即可；再者要少说多听，避免唠叨，多倾听孩子的心声，让孩子释放内心的压力；最后要降低期待，当孩子考试失利时，不要指责谩骂，而是给予理解与支持，让孩子知道“无论怎样，你都支持他”，比如可以告诉孩子“没关系，就算去另一所学校也挺好的”。

    在谈及亲子关系与学业成绩的关系时，王艳老师明确表示，亲子关系比成绩更重要，二者是互相促进的关系。“关系好了，孩子心里踏实，才能安心学习，在这个问题上我更看重的是孩子的学习动力和面对学习时的状态，而不是唯成绩论这个结果。”她补充道，如果亲子关系不好，孩子长期处于焦虑、压抑的状态，根本无法安心学习，成绩自然也不会理想。

    放松心情：中考只是人生路上一次成长经历

    最后，王艳老师对即将走进考场的孩子们送上了殷切期许。她表示，最想通过这堂公益课传递给孩子们的理念是：中考只是人生路上一次成长经历，不是人生定局，不用和别人比，只要尽力、做到最好的自己就够了；同时也要相信自己，每一个孩子都是闪闪发光的。“我希望他们听完今天的分享，能稳稳当当、不慌不忙地走进考场。不用想太多，就正常发挥自己的水平就行。”王艳老师真诚祝福每一个孩子，“不管最后考成什么样、走哪条路，你们的未来、前途都是光明、都是好的，人生永远有机会、有希望。”

    据悉，王艳老师的“中考减压 ・ 从心出发”主题公益直播课将以实用、接地气的分享，为考生和家长破解考前焦虑，助力学子以良好心态奔赴中考考场，为青少年心理健康成长保驾护航。