开学了，如何摆脱“假期综合征”？

李莎莎医生。

    本报记者 刘小钰

    新学期伊始，部分学生会遭遇“假期综合征”困扰，作息混乱、注意力不集中、学习兴趣低迷等问题频发，还伴随开学焦虑，抵触上学。同时，家长也易陷入“焦虑循环”，在帮助孩子调整状态时屡屡碰壁。针对这些开学季常见问题，贵州省第二人民医院主任医师李莎莎从多维度给出科学解决方案，为学生、家长和老师提供实用指导。

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    适应难因习惯系统被破坏不同年龄段调整需精准

    其实，习惯系统断裂致适应难，分龄调整有侧重。从心理学角度来看，“假期综合征”的核心成因是“习惯系统”被破坏后的再适应困难。假期中，学生处于以放松、娱乐为主导的生活模式，开学后需迅速切换至以学习、约束为核心的新模式，生活节奏、行为方式与心理状态的剧烈转变，导致身心暂时出现适应不良。

    在李医生看来，针对不同年龄段学生的心理发展特点与学业压力差异，调整重点需精准区分：

    小学阶段 （尤其低年级）：此阶段学生自律能力较弱、依赖性强，以具体形象思维为主，对枯燥任务耐受力低。李莎莎医生建议，家长需为孩子制定固定作息并严格执行，营造安静学习环境，可以通过游戏化任务激发学习兴趣，优先让身体适应开学节奏，再逐步引导心理转变。

    初中阶段：学生进入青春期，自我意识增强，抗拒说教且渴望独立，同伴影响力远超家长。对此，家长应给予孩子充分尊重，注重引导其自主性，同时善用同伴效应，鼓励孩子与同学共同学习、运动，借助社交动力帮助其回归校园生活正轨。

    高中阶段：学生抽象思维成熟，具备自我反思能力，但面临升学压力，易对未来感到迷茫焦虑。李莎莎指出，需与高中生开展深度交流，探讨职业理想，将新学期学习与长期目标关联，激发内在驱动力，同时传授压力释放技巧，助力其实现自我调适。

    李医生强调，应对“假期综合征”的关键在于理解与共情，给予孩子耐心、支持及科学方法，比单纯催促和指责更能帮助他们平稳过渡。

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    家校协同发力多举措建立新学期期待感

    开学一周后，对于部分学生开学后会产生焦虑情绪，比如担心新学科难度、害怕与同学相处不融洽，甚至出现抵触上学的行为，李医生认为，开学焦虑是学生常见的正常反应，表现为担心新学科难度、恐惧人际关系、抵触上学等。缓解焦虑需家长与老师协同合作，通过具体行动帮助学生建立对新学期的期待：

    家长主要以接纳与引导化解焦虑。共情沟通，接纳情绪：主动承认并接纳孩子的焦虑情绪，避免批评指责，耐心倾听其担忧，用“妈妈理解你担心新学科难，刚开始紧张很正常”等支持性语言给予安慰，通过眼神交流、点头等动作让孩子感受到被理解。

    此外，结构化规划，积累掌控感：协助孩子制定简单每日计划，如作息表、作业分段完成方案，设置“今天认识一位新同学”等微小目标，让孩子在实现目标的过程中积累信心，降低对未知的恐惧。另外，营造仪式感，强化积极联想也对孩子有帮助，例如引导孩子关注新学期积极面，如感兴趣的社团、喜欢的课程，同时通过准备学习用品、装饰书房等仪式感行为，增强对新学期的期待。鼓励社交，缓解孤独感也是一种方法，例如提前鼓励孩子与同学联系，分享假期趣事，可建议携带照片、小纪念品作为社交破冰话题，减轻人际关系焦虑，为孩子提供社交支持与鼓励。

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    专家支招帮学生快速适应校园节奏

    从“暑假松散模式”切换到“校园规律模式”时，刚刚开学的这一段时间，有些学生易出现早起困难、作业拖延、课堂分心等问题，且习惯养成过程中常出现反复。李医生分享实用技巧，帮助学生快速适应。

    应对早起难题：通过环境设计增加赖床难度，如将闹钟放在远离床铺的位置；起床后拉开窗帘让阳光照射，利用阳光的生理唤醒作用，降低起床阻力，同时避免强迫早起导致白天犯困。

    克服作业拖延：抓住“开始即成功一半”的关键，实施“2分钟法则”，要求孩子“只写两道题”或“只读一页书”，完成后给予鼓励与奖励，借助微小行动打破拖延惯性，后续再逐步增加作业量。

    绑定新旧习惯：利用现有习惯的惯性带动新习惯养成，例如将“晚饭后休息10分钟”的现有习惯，与“休息后在书桌前坐15分钟（可阅读课外书）”的新习惯绑定，逐步延长至正常作业时间。

    家长需转变从“控制者”变“支持者”稳心态

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    开学初期，许多家长因催孩子起床、担心学习进度、频繁叮嘱学习等陷入“焦虑循环”，反而引发孩子抵触。李医生表示，家长焦虑的核心是对“失去控制”的恐惧，调整心态需从“控制者”转变为“支持者”。

    李医生说，首先要区分焦虑归属与自我价值：感到焦虑时，先自问“这是孩子的危机，还是我的恐惧？”避免将孩子的表现与自我价值绑定 （如不将“孩子成绩差”等同于“家长失败”），专注于自身可控的事 （如创造学习环境），而非过度关注孩子课堂表现等不可控因素。

    第二，进行“最坏打算”测试：理性分析焦虑内容，自问“担心的最坏结果是什么？发生概率有多大？即使发生，能否应对？”通过客观评估降低焦虑感，认识到多数担忧并非“毁灭性危机”。

    第三，自我安抚与焦虑转移：焦虑情绪出现时，通过深呼吸、短暂离开现场 （如去厨房喝水） 平复心情；同时将精力转向自我成长，如阅读、运动，以自身的压力管理方式为孩子树立榜样。

    李医生认为，家长对孩子的目标应从“确保永远成功”转变为“培养应对挑战的能力”，信任孩子的适应力，允许其经历暂时困难——这本身就是成长的重要部分。只有管理好自身情绪，家长才能成为孩子的“安全港湾”。