新生如何度过适应期？

王阳

万薇

    本报记者 郑青

    开学季如约而至，对于小学一年级和初一新生来说，前者是从幼儿园的自由时光迈入系统学习的新阶段，后者是从小学的“小天地”走进学科更丰富、节奏更快的初中校园。面对新环境、新伙伴、新节奏，孩子难免紧张，家长也常感迷茫。

    为帮新生平稳度过适应期，我们特别邀请了贵阳市南明小学班主任万薇、贵阳市第十六中学班主任（南明区王阳名班主任工作室主持人）王阳，分别结合教学经验，量身撰写小学一年级、初一新生专属入学指南。指南不仅覆盖心理适应、习惯培养、校园常识等核心板块，更收录了“过来人”（学长/学姐、家长）的真实经验，用实用建议为新生“护航”，助力他们从容开启新学期。

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    万薇：帮孩子爱上校园，打好学习基础

    当孩子背上小书包踏入小学，不仅是身份的转变，更是一次全新的成长挑战。面对陌生的教室、不熟悉的老师同学，孩子可能紧张不安；面对全新的学习节奏，家长也常手足无措。这份指南将从多个方面帮你和孩子一起平稳度过新生期。

    一、心理适应：帮孩子“爱上”新校园

    1.破解“分离焦虑”：温柔告别，正向引导

    •提前“剧透”校园：新生到学校报到时，家长可以带着孩子逛一逛新校园，熟悉校园的区域及其功能。给孩子介绍时多一些积极心理暗示的言语表达。让孩子对校园产生“期待感”而非“恐惧感”。

    •固定“告别仪式”：开学第一天，蹲下来与孩子眼神对视，说“妈妈/爸爸下午会准时在门口等你，今天可以试着认识1个新朋友，晚上和我分享呀”，然后果断离开。冗长告别会加重依赖，简短坚定的仪式能帮孩子快速进入“独立模式”。

    •不做“负面暗示”：避免说“你再哭老师会不喜欢你”“不听话就没人管你”，换成“老师今天会教新游戏，要是遇到困难，记得找老师帮忙，老师很乐意帮你”。

    2.建立“集体归属感”：让孩子找到“自己人”

    鼓励“小社交”：每天放学接孩子时，别先问“今天学了什么”，而是问“有没有同学和你一起玩呀？他叫什么名字？”若孩子说“没人和我玩”，可以教他主动开口：“我能和你们一起搭积木吗？”鼓励孩子学会表达和分享，打开社交大门。

    二、学习习惯：从“0”到“1”打基础

    小学低年级的学习，重点是养成“能支撑长期学习”的习惯，家长可从两个核心入手：

    1.姿势与工具：养好“不费劲”的学习体态

    •握笔姿势：记“口诀”练手感：教孩子“老大老二对对齐，老三垫在笔杆底，老四老五收起来”（老大=拇指，老二=食指，老三=中指），初期用带握笔器的铅笔（选柔软硅胶款，不硌手），每天练5分钟控笔（画直线、圆圈），避免孩子因握笔累而抵触写字。

    •正确坐姿：牢记“3个一”——眼离书本一尺，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸，家长可贴便签在书桌旁提醒。

    •书桌布置：遵循“极简原则”，只放当前用的课本、文具；椅子高度以孩子坐直后双脚平踩地面、肘部与桌面齐平为准，避免弯腰驼背或踮脚写字。

    2.时间管理：帮孩子“不慌不忙”完成任务

    •固定“作业时段”：比如每天放学后先玩30分钟，再到书桌前写作业，让孩子形成“到点就该学习”的条件反射。

    •拆分“小任务”：低年级作业少，可把“写5个生字”“读1篇课文”拆成小步骤，完成一个就用“你今天主动写完生字，进步真快”等语言鼓励，或积累“积分”兑换小奖励。

    •不做“包办家长”：孩子忘带课本、写错字时，别直接帮他拿、帮他改，而是说“课本放在书包哪个格子里了？我们明天一起检查一遍”，让孩子学会为自己的学习“负责”。

    三、校园常识：让孩子“懂规则、会求助”

    遵守“校园规则”：记住3个“基本要求”

    •作息规则：提前15分钟到校，不迟到；中午吃饭不挑食，吃完把餐盘放至指定位置；午休时不吵闹，可睡觉或安静看书。

    •课堂规则：举手发言（不随便插话），上课不玩文具、不吃零食；老师布置的任务（如带作业本），前一晚和家长一起检查好。

    •安全规则：上下楼梯靠右走，不推搡；课间不玩爬栏杆、追跑打闹等危险游戏；不跟陌生人走，若有人自称“你爸妈让我来接你”，先找老师打电话确认。

    四、过来人经验：二年级学生罗梓远&家长分享

    •罗梓远：“我刚上一年级时，不敢和同学说话，下课就坐在座位上。后来老师让我当‘小组长’，收大家的作业本，我就不得不和同学说话啦！慢慢发现，其实大家都很友好，现在我有3个好朋友，每天一起玩捉迷藏。另外，我妈妈给我买了个‘小闹钟’，每天提醒我写作业，现在我不用妈妈催，就能自己完成作业啦！”

    •罗梓远妈妈：“刚开始最担心孩子哭。后来发现，孩子的适应力比我们想的强，家长要‘学会放手’。比如孩子忘带作业本，我没帮他送，让他自己跟老师道歉，后来他每天睡前都会自己检查书包。另外，一定要和老师多沟通，比如孩子身体和性格特点等。别拿孩子和别人比，只要他每天比前一天进步一点（比如今天主动和同学说话了），就值得表扬。”

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    王阳：从容启航，自信开启初中新程

    处暑风清雁初翔，稻浪深处秋声起，崭新的初中生活拉开帷幕。这是一个充满希望与挑战的新阶段——新环境、新学科、新节奏、新老师、新伙伴，也许还有一丝忐忑与迷茫。别担心，这份指南陪你从容启航，走好成长每一步！

    一、新校园“漫步”：先给环境“打个招呼”

    如果你有时间，不妨在新校园多走走，尽快熟悉环境。比如：了解有哪些日常功能区，初一年级的班级分别在哪里，班主任、科任老师的办公室所在位置等等，这样能有效减少我们人生地不熟的紧张感，从而建立起积极良好的心态。

    二、主动说句“你好”：友谊从“开口”开始

    新班级里，大家都是“陌生人”，谁先开口就可能赢得友谊。比如看到同桌在整理文具，不妨说“你的笔记本真好看”；课间休息时，可以与同学聊一聊“你暑假看了什么电影”；友谊往往从一句简单的搭话开始。

    三、别怕“暂时跟不上”：用“小目标”稳节奏

    学习学科从小学的3科到初一的7+科，作业量可能突然增加，这很正常。就像玩新游戏需要熟悉操作键，前两周可以把“记住各个学科的特点”“搞懂数学课的一个知识点”等当作小目标，不用急着和别人比速度。慢慢积累，你会发现“跟上节奏”没那么难。

    四、温暖同行：“合理宣泄”坏情绪

    刚上初中，若遇到焦虑、郁闷、暴躁等不良情绪，别憋在心里，试试这些方法：

    •倾诉：与同学或朋友多沟通交流，相互间鼓励和传达乐观情绪。

    •放松：用合适自己的方式进行放松。可以阅读、写日记、听音乐、看电影、绘画、做运动，以及其他的兴趣爱好都可以帮助我们放松心情。另外，有一些简单可行的放松训练，例如呼吸放松、肌肉放松、正念或冥想等都可以达到缓解负面情绪的目的。

    五、合理使用电子产品：别让“手机”抢了学习时间

    假期中，有些同学对手机的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，手机的使用需要得到合理管控，如将手机交给家长保管；或试试“等待10分钟”，期间专注于手头的任务 （最好是能够让自己有兴趣且高度集中的学习任务），神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

    六、过来人经验：初二学生徐依依&家长分享

    •徐依依：“初一的学习内容和方法与小学有所不同，要认真听讲，积极思考，主动向老师和同学请教。制定合理的学习计划，寻找适合自己的学习方法，合理安排时间，提高学习效率。同时，保持健康的饮食习惯，适当参与体育运动。”

    •徐依依爸爸：“家长别用‘初中很关键’制造焦虑，少说‘初一跟不上，中考就完了’之类的话，多观察孩子的努力——‘爸爸看到你每天认真做作业，很棒’。初中就像长跑，前100米跑得慢点没关系，找到节奏感更重要。还有，要做‘倾听者’而非‘指导者’，孩子吐槽‘老师太严’时，别急着反驳‘老师是为你好’，先听他说完，说一句‘今天被批评时，我觉得……’，有时候他需要的不是‘解决方案’，而是‘我懂你的感受’。”

    新生入学从不是“孩子一个人的战斗”，而是老师、家长与孩子共同的成长。无论是小学一年级的“小不点”，还是初一的“少年郎”，都请允许自己有适应的时间——可以慢慢认识新朋友，可以逐步跟上学习节奏，可以偶尔有小情绪。只要带着勇气迈出第一步，带着耐心积累小进步，你一定能在新校园找到属于自己的精彩，自信开启新学期的旅程！