你家娃每天睡几个小时？

2024年10月12日，正安县第四小学的学生在“可躺式”课桌椅上午休。　新华社发

    3月21日是世界睡眠日。全国爱卫办3月18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，提出中小学生每天需要睡眠8至10小时。

    但记者调查发现，一些中小学生每天睡眠时长不足8小时；有的孩子睡得晚、起得早，白天全靠咖啡撑。怎么才能让孩子睡个好觉？

    晚上11点睡早上6点多起

    “每天差不多能睡7小时。”贵州黔南州某中学一名初二学生的家长说，孩子每晚9点半左右到家，10点50分左右入睡，第二天6点就要起床。

    西安市某中学初一年级学生家长李安（化名）也反映，儿子每晚11点多睡，早上6点50分起床，中午一般不午休，每天睡眠不足8小时。

    吉林长春一名学生家长楚琳（化名）说，身边的初中生基本都在晚上11点睡觉，早上6点半就得起床，只有少数人能保证每天睡眠9小时。

    记者日前利用网络平台进行了“中小学生睡眠时长调查”，共回收有效问卷1426份。调查结果显示：77.19%的受访小学生家长反映，孩子每天睡眠不足9小时；72.34%的受访初中生家长称，孩子每天睡眠不足8小时；62.5%的受访高中生家长表示，孩子每天睡眠不足7小时。

    《中国睡眠研究报告2023》研究发现，学生群体每晚平均睡眠时长为7.74小时。《2022中国国民健康睡眠白皮书》 显示，初中生的实际睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。

    贵州省第二人民医院睡眠医学科主任冯霞介绍，长期睡眠不足会导致中小学生记忆力、注意力、反应和思考能力等认知功能受影响，学习效率降低，出现抑郁和焦虑等心理问题的概率会增大。

    陆军军医大学西南医院呼吸与危重症医学科主治医师黄晓寒说，中小学生长期缺觉还会导致发育迟缓、免疫力下降，增加肥胖和代谢性疾病、心血管疾病风险。

    睡眠时间去哪儿了

    为何部分中小学生难以保证充足的睡眠时长？

    问卷调查结果显示，49.37%的受访家长认为，作业多是孩子睡眠时长不够的主要原因。

    教育部要求，中小学校要合理调控学生书面作业总量，避免学生回家后作业时间过长。

    然而，一些学校五花八门的作业加重孩子负担。李安说，最近小孩中午都要喝咖啡赶作业，“作文、背诵、试卷改错、预习、总结、思维导图，各类作业加在一起，怎么都要11点后才能睡觉”。

    楚琳说，孩子平时有不少需要打卡的作业，以及让家长自行带孩子复习等隐形作业，每晚要花二三十分钟才能完成。

    “校内学走路，校外学跑步”，一些学生因教考不匹配而选择在校外补课。上述问卷结果显示，24.89%的受访学生家长表示，课外培训作业多是孩子睡眠不足的原因之一。

    因为担心没有一技之长、难以脱颖而出，一些家长给孩子报了不少兴趣特长班。北京小学生笑笑（化名）每晚7点后才能练琴，通常要练一个半小时，还有其他兴趣班的内容要复习，每天都觉得睡觉时间不够用。

    中国社会科学院社会学研究所副研究员张衍认为，除学习压力外，夜间照明时间增长、噪音增多等环境变化，也会影响睡眠。

    此外，40.25%的受访家长反映，沉迷手机导致孩子睡眠不足。贵阳市民闻女士说，儿子5岁开始接触电子产品，如今已是“资深用户”。“我不督促的话，他就能一直玩，把睡觉的时间都耽误了。”

    让孩子睡得好，我们还能做什么

    近年来，教育部从统筹安排学校作息时间、防止学业过重、合理安排学生就寝时间等多方施策，推动学校、家庭及有关方面共同努力，确保中小学生有充足的睡眠时间。

    2024年底以来，福建省龙岩市新罗区和武平县教育局先后出台规定，小学生如晚上9点半仍未完成家庭作业，可停止做作业及时就寝，第二天交作业时向老师说明情况即可。

    目前深圳市已有200多所义务教育阶段学校实现午休“躺睡”，覆盖学生近30万人。浙江、江西和贵州等多地中小学也有类似举措。

    不少受访家长提出，学校要提升课堂教学和作业质量。“尽量少布置简单重复的作业。”山东一学生家长说。

    张衍等人建议，要把学生身心健康放在首位，进一步有效落实“双减”政策。要促进本地和区域间教育均衡发展，缓解家长因担忧教育资源分配不均产生的教育焦虑。

    在冯霞看来，午睡是对中小学生睡眠时间的有效补充，建议各地因地制宜，通过购置“可躺式”课桌椅等方式，保障中小学生享受“舒心午睡”。各地教育部门要将学生睡眠质量纳入学校考核指标，严禁教师占用午休时间考试补课。

    黄晓寒建议，家长要为孩子营造良好的睡眠环境。“要按时关闭电子设备、调暗灯光，避免睡前过度兴奋。”她说，家长也要以身作则少熬夜。有调查显示，家长熬夜刷手机的家庭，孩子晚睡概率增加2.7倍。

    此外，要严格管控中小学生使用社交媒体的时长。相关部门与网络平台等需进一步完善科技手段，帮助家长有效管理屏幕时间，助力孩子健康成长。

    来源：新华社

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    评论

    是什么偷走了孩子的睡眠

    土土绒

    近年来，青少年睡眠不足的问题屡屡被推至大众面前，引发热烈讨论。《中国睡眠研究报告2023》研究发现，学生群体每晚平均睡眠时长为7.74小时。《2024中国居民睡眠健康白皮书》也显示，整个学生群体的夜间睡眠时间不足8个小时。

    其实，8小时只是青少年睡眠健康的底线，现在大部分中小学生可以说连这个底线都没达到。

    不久前，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，提出中小学生每天需要睡眠8至10小时。在此之前，教育部已明确规定，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，并为此专门下发通知，要求学校、家庭及有关方面共同努力，确保中小学生睡眠充足。

    现实和理想之间的落差如此之大，让人不得不忧心。充足的睡眠是健康的基础，青少年睡眠“欠账”，不光影响白天的学习生活，更重要的是，还会对他们的成长发育产生不良影响，增加焦虑、抑郁风险，甚至引发肥胖、免疫力下降等问题。

    如今，就连一些中小学生也要靠咖啡“续航”了，这真让人捏一把汗。未成年人的身体发育尚未完全，有科普文章指出，12岁以下儿童不应喝咖啡，12岁以上青少年应严格控制咖啡因的摄入。与其喝咖啡“硬撑”，不如安心睡个好觉。

    那么，让孩子们睡个好觉，到底难在哪里？

    学业压力仍然是重要因素。这一因素的表现形式又各有不同。有一些家长反映孩子的作业仍然较多；还有些家长认为，学校布置的作业看上去不多，但形式上五花八门，比如录制背诵视频、运动打卡、制作思维导图等，实际上要花费很长时间才能完成。这些都推迟了孩子的入睡时间。

    此外，还有一些家庭“校内减负校外补”，家长额外给孩子布置作业，或者报课外班、兴趣班，让孩子们本来就不多的时间变得更加“紧巴巴”。电子产品的使用、家庭生活习惯等因素，也会影响孩子的睡眠。

    坦白说，为了保障中小学生的充足睡眠，社会已经做了很多努力。教育部明确要求，中小学校要合理调控学生书面作业总量；不少地方、学校先后推出作业“熔断”机制；还有一些学校尝试探索作业“分层”机制，即根据不同学生的水平布置不同层次的作业，让每个学生都能及时完成作业。

    当然，所有这些措施都需要家校协同配合。家长要充分认识到睡眠的重要性，杜绝抢跑心态，切勿利用本该休息的时间给孩子加压增负。要知道，睡个好觉胜过灵丹妙药，从睡眠那里“偷”来的时间，往往要成倍地还回去。

    不少家长也同样面临睡眠困扰。有调查显示，家长熬夜刷手机的家庭，孩子晚睡概率增加2.7倍。因此，家长也要以身作则，为孩子营造良好的睡眠环境。

    从更长远处看，教育管理部门仍需进一步推进教育评价机制改革，建立起多元评价体系。让孩子们跳出“唯分数论”“唯升学论”等怪圈，德智体美劳全面发展，才能让他们安然入睡，享受睡眠，更加健康。

    来源：澎湃新闻

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    >>相关新闻

    睡眠健康参考来了

    中小学生每天需睡眠8至10小时

    全国爱卫办3月18日发布 《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。

    此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

    根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内 （6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

    根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

    来源：中国教育报

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    >>延伸阅读

    青少年睡眠不足有哪些危害

    睡眠，作为生命不可或缺的基本需求，对青少年意义非凡。酣畅的睡眠是滋养身心的良方，为青少年蓬勃的成长注入活力，然而，在当下快节奏的生活裹挟以及沉重学业压力的双重“紧箍咒”下，现代青少年面临着诸多睡眠问题，拥有一夜好眠，让疲惫的身心得到充分的放松和恢复，成为普通又难得的事情。

    影响正常发育

    生长发育迟缓：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。睡眠不足会抑制生长激素的分泌，影响骨骼和肌肉的生长，导致青少年身高增长缓慢，身体发育滞后。

    免疫力下降：睡眠是身体免疫系统修复和强化的重要时段。长期睡眠不足会削弱免疫系统功能，使青少年更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，引发感冒、流感、肺炎等疾病，患病后恢复时间可能延长。

    影响心理健康

    情绪波动大：睡眠不足会影响大脑中调节情绪的神经递质平衡，如血清素、多巴胺等。青少年可能会出现焦虑、抑郁、烦躁、易怒等情绪问题，对日常生活中的小事也容易产生过激反应，影响人际关系和自身的心理状态。

    增加心理疾病风险：长期睡眠不足还可能增加青少年患上心理疾病的风险，如神经衰弱、强迫症等。睡眠不足导致的大脑功能紊乱，会使青少年难以应对生活中的压力和挑战，心理承受能力下降。

    影响学习能力

    注意力不集中：睡眠不足会使大脑得不到充分休息，在学习时容易出现注意力分散、难以集中精力的情况。青少年可能会频繁走神，无法专注于老师的讲解或书本内容，从而影响学习效果和知识的吸收。

    记忆力下降：睡眠对于记忆的巩固和存储起着关键作用。睡眠不足会干扰大脑对新知识的编码和旧记忆的提取，导致青少年记忆力减退，学习过的知识难以记住，考试时容易遗忘重要内容。

    思维能力降低：缺乏充足睡眠会使大脑反应速度减慢，思维变得迟钝，分析问题、解决问题的能力下降。在课堂上难以跟上老师的思维节奏，对于复杂的知识点理解困难，影响学习成绩的提高。

    其他影响

    影响视力：长时间睡眠不足，眼睛得不到充分休息，会导致眼周肌肉紧张、眼球充血，容易引发近视、干眼症等眼部问题。青少年正处于视力发育的关键时期，睡眠不足会进一步加重眼睛的负担，加速视力下降。

    增加意外伤害风险：睡眠不足会使青少年身体反应能力下降，动作协调性变差，在日常生活中容易出现摔倒、碰撞等意外事故。在进行体育活动或骑自行车等运动时，也更容易因反应迟缓而受伤。

    如何保障青少年的睡眠

    调整生活方式

    规律作息：制定并严格执行固定的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。

    适度运动：选择在白天进行适量的运动，如跑步、游泳、打篮球等，但要避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。

    合理饮食：晚餐不要吃得过饱、过于油腻或刺激性，睡前尽量不要再进食。同时，减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，避免影响睡眠。

    改善睡眠环境

    营造安静氛围：晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以使用耳塞、隔音棉等隔音材料，减少外界噪音干扰。如果环境噪音无法避免，也可以尝试播放轻柔的白噪音或舒缓的音乐来掩盖噪音。

    调节光线：安装遮光性好的窗帘，在晚上睡觉前调暗灯光或使用小夜灯，模拟黑暗的睡眠环境，促进褪黑素分泌。

    控制温度：将卧室温度保持在舒适的范围内，一般24-26℃较为适宜，同时注意保持室内空气流通。

    缓解心理压力

    心理调节：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，在睡前进行练习，帮助缓解身心紧张。同时，要学会正确面对学习和生活中的压力，保持积极的心态。

    心理咨询：如果青少年的睡眠障碍是由严重的心理问题导致的，如焦虑症、抑郁症等，应及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，进行心理治疗和干预。

    来源：天津医科大学总医院