孩子如何缓解开学焦虑？

刘燕菁在门诊中。

    本报记者 罗欢

    开学的钟声今天敲响，作为家长，或许已经察觉到孩子心中的那份忐忑与不安。同时，手机使用问题也可能成为家庭中需要面对的一个挑战。

    在这个关键时期，贵州省第二人民医院成瘾医学科副主任医师刘燕菁介绍，家长要运用心理学知识，帮助孩子缓解开学焦虑，建立健康的手机使用习惯，让他们以最佳状态迎接新学期的到来。

    开学焦虑：

    从“心”出发，解锁孩子的快乐密码

    开学焦虑，就像是种子破土时遇到的阻力，我们需要做的是帮助孩子减轻这份压力，让他们顺利发芽。心理学告诉我们，焦虑往往源于对未知的恐惧和对自我能力的怀疑。作为家长，我们可以通过哪些方式，帮助孩子从“心”出发，解锁快乐的密码？

    1.打造安全的情感港湾：

    创造一个无压力的环境，让孩子感受到家的温暖和支持。用轻松的方式询问孩子对新学期的期待和担忧，比如一起散步时聊天。倾听时保持耐心，不评判，不打断，让孩子感受到被理解。

    2.用游戏化思维化解焦虑：

    将开学的准备过程设计成一个小游戏，比如“开学大冒险”，让孩子在完成任务（如购买学习用品、整理书包）的过程中获得成就感和乐趣；利用角色扮演游戏，让孩子模拟学校场景，提前适应。

    3.设定合理的期望值：

    与孩子一起制定新学期的目标，确保目标既有挑战性又能实现，避免过高或过低的期望。强调过程而非结果，鼓励孩子享受学习的过程，而非仅仅追求成绩。

    4.培养积极的心理暗示：

    教会孩子使用积极的心理暗示，如“我可以做到”“新学期，新开始，我很期待”。每天起床后，和孩子一起进行简短的积极宣言，增强自信心。

    手机依赖：

    智慧引导，让孩子在数字世界与现实世界自由穿梭

    手机，这个时代的“魔法宝盒”，既带来了便利，也可能成为孩子成长的绊脚石。作为家长，我们的任务是引导孩子合理使用手机，让他们在数字世界与现实世界之间自由穿梭。研究表明，家长的行为模式和家庭规则对孩子形成健康的手机使用习惯至关重要。

    1.以身作则，树立榜样：

    家长首先要做到合理使用手机，避免在孩子面前过度使用。设定家庭手机使用时间，比如晚餐时间、睡前一小时，全家共同遵守。

    2.制定有趣的替代活动：

    组织家庭活动，如户外探险、手工制作、家庭电影夜等，让孩子在现实中找到乐趣；鼓励孩子参与社交活动，与同龄人面对面交流，减少虚拟社交的依赖。

    3.教育孩子识别并管理屏幕时间：

    使用手机APP监控屏幕时间，并与孩子一起分析数据，讨论如何优化；教育孩子识别并避免网络成瘾的迹象，如过度依赖社交媒体或游戏。

    4.设定明确的规则和界限：

    与孩子一起制定手机使用规则，如完成作业后可以使用手机，但时间有限。规则应具体、公平，并且家长要严格执行，同时给予适当的奖励和惩罚。