小课堂

    当您孩子的身高低于同年龄、同性别健康儿童平均身高的-2SD （即两个标准差） 或生长曲线第3百分位时（通俗地讲，即一百个同龄同性别儿童按高矮个子排队的最后3人），可诊断为矮小症。

    每年身高增长速度：3岁前<7厘米，3岁至青春期以前<5厘米，青春期<6厘米，即为生长迟缓。

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    遗传身高公式 （FPH法）

    男孩:45.99+0.78× （父身高+母身高)÷2±5.29cm

    女孩:37.85+0.75× （父身高+母身高)÷2±5.29cm

    特别提醒：

    1、遗传身高只是完全正常人可以达到的成年身高范围，不代表所有孩子都能达到；

    2、千万不要因计算出的遗传身高尚可而不重视孩子的生长发育情况；

    3、预测成年身高最准确的方法是通过准确评估骨龄后预测，不同于遗传身高。

    从人出生到成年的过程中，在骨骼干骺端 （俗称骨缝） 完全闭合之前，人的身高都会增长，但是增长的速率并不一样。一般情况下，两岁之前和青春期 （女孩10岁至12岁开始，男孩12岁至14岁开始） 是两个生长高峰阶段。人出生到1岁平均长25cm-27cm，1岁-2岁平均长10cm-12cm，此后生长速度逐渐下降；5岁后到青春期前趋于相对稳定的状态，每年长5cm-7cm；进入青春期会再次加速，每年至少长超过6cm，有的甚至能达到10cm。

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    “不花钱”的增高法

    1、优质睡眠

    人长高主要靠生长激素，其呈脉冲式分泌，晚上9点到第二天凌晨1点，尤其是晚上10点前后的深睡眠状态下 （一般入睡后1小时左右），生长激素的分泌量会达到最高峰，是白天的3～5倍，故保证充足优质的睡眠有利于长高。青少年应保证每天9～10小时的睡眠，9点之前睡觉更是长个的“秘诀”。

    2、均衡营养

    丰富、均衡的营养素供给是生长发育的物质基础。孩子应多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、禽蛋等；含钙丰富的牛奶、虾皮、海带、豆制品、排骨等；富含锌的猪肉、牛肉、羊肉及动物肝脏等；富含维生素D的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等，有助于钙的吸收利用。并注意食物的粗细、荤素搭配和多样化，不挑食、不偏食、少吃零食，尤其是晚上忌甜食。

    3、有氧运动

    督促孩子每天坚持20～40分钟的有氧运动，户外尤佳，可刺激生长激素分泌，促进骨骼的生长。有氧运动是指运动后孩子的心率达到120～140次／分，并出现出汗、面色红润。以跳绳、摸高、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等纵向、弹跳、伸展性运动为佳，应避免那些负重、压缩性的运动，如举重、举哑铃，对长高是不利的。

    4、保持良好的情绪

    心情愉悦亦有助于生长激素分泌，是身高增长的催化剂。矮小症儿童更应关注心理健康，以防自卑、抑郁、退缩等。

    5、预防疾病

    多晒太阳，加强户外锻炼，及时增减衣服，增加抗寒训练，提高免疫力。

    矮小症是一类疾病，原因极其复杂，故科学助长方式需因人而异，关键是尽早到检查设备齐全的正规大医院儿科生长发育专科进行全面检查，明确病因，再针对性治疗。