大学生如何睡个好觉

大学生“状况百出”的睡眠。图片来源于网络

    良好的睡眠是身体健康的必要条件。但是，当代大学生们或主动熬夜，争做“熬夜冠军”，“除了睡觉时间不想睡，其余时间都想睡”；或被迫失眠，天亮了，眼睛仍然“瞪得像铜铃”。持续性睡不着、睡不好、睡不够——“春困、夏盹、秋乏、冬眠”四季如梦的状态成了许多大学生的常态。那么，大学生该如何养成良好的睡眠习惯，提升睡眠质量，睡个好觉？

    大学生“状况百出”的睡眠

    来自浙江工业大学的沈同学是一位“资深熬夜党”：“理想的情况是凌晨一点之前入睡，但有时候还是会打游戏、看小说或者刷抖音到两三点，为了考试通宵‘抱佛脚’也是有的。”

    沈同学的情况在当下的大学生中并不少见。根据中国睡眠研究会发布的 《2024中国居民睡眠健康白皮书》，大学生熬夜情况严重，24:00前入睡的大学生仅占29%，52%的大学生在24:00-2:00入睡，还有19%在2:00之后入睡；工作日平均入睡时间为00:40，非工作日则为00:48，均明显晚于上班族。

    沈同学也表达了类似的感受。“睡不好会导致我第二天一整天都处于紧张焦虑的状态，还会感觉呼吸不上来、心跳过速、没有食欲、身体酸痛等。”睡个好觉似乎变成了一种奢侈。

    “状况百出”的睡眠背后

    为什么熬夜？“舍不得放下手机”“报复性熬夜”是许多大学生不约而同的回答。

    南方医科大学南方医院精神心理科(睡眠医学中心)主任、中国睡眠研究会副理事长张斌教授表示，目前，青少年包括大学生群体的睡眠问题，与整个社会的大环境以及结构的变化不无关系，主要表现为“社会性”的睡眠不足。“一般来讲，青少年的睡眠时间，最好要大于9个小时，不要低于7个小时；成人的睡眠时间则应在7个小时以上。但现在生活里要做的事情和面临的刺激越来越多，大家的睡眠时间普遍都是不足的。社会快速运转，年轻人要多方面应对，同时社会对年轻人的要求也越来越高，他们的压力增加了，内在的焦虑水平也会比较高，这自然就会影响睡眠质量。”

    另外，青少年的睡眠问题也和当下手机等智能终端的大量使用有关。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，大学生手机日使用时间时长偏高，56%的大学生每天使用手机超过8小时，明显高于全用户的平均水平。

    想要睡个好觉保持节律是关键

    长期熬夜和低质量睡眠都是大学生身心健康的“杀手”，学习、生活高效运转和健康积极的心理状态都少不了充足、高质量的睡眠。那么，大学生应该如何养成良好的睡眠习惯？对于已经存在的睡眠问题，大学生可以怎么做？

    “我认为，日常生活中可以通过合理饮食、适度锻炼、选择适合自己的寝具来提升睡眠质量，通过限制电子产品使用时间、做到‘今日事今日毕’来养成良好的睡眠习惯。”有同学表示，“对于‘报复性熬夜’，可以试着在日间找一个固定的时间做自己喜欢的事，培养一些兴趣爱好；就寝前把手机留在比较远的地方充电，然后进行一些适度的冥想，听一些轻音乐。”

    “首先，保持节律很重要，即相对规律地定时睡、定时起。”张斌建议，“具体做法主要包括两方面，一是保证一定的日间活动量，除了正常的学习、社交活动，也可以适当进行户外运动；二是规律进食、定点吃饭。此外，要注意周末和工作日要尽量保持节律一致，也就是说尽可能保持相同的入睡时间和起床时间，至少不要过度偏离日常节律，相差两个小时之内是可以的。”

    来源：羊城晚报