这份收心攻略　送给学生家长

    本报记者 郑青

    新学期的脚步却已悄然临近。对孩子们来说，从轻松愉快的假期模式切换到紧张有序的学习模式，并非易事。如何帮助孩子收心，以最佳状态迎接新学期的挑战，更是一项重要的任务。为此，我们特别邀请了贵州师范大学教育学院小学教育系主任漆涛教授，为家长们准备了这份全面而实用的开学收心攻略，希望能助力孩子们顺利开启新的学习征程。

    收心攻略之调整作息时间

    1.逐步提前起床和睡觉时间

    制订详细计划。假期里，孩子们习惯了晚睡晚起。为了适应开学后的作息时间，家长可以在开学前两周开始制订调整计划。每天提前15分钟叫孩子起床，晚上也提前15分钟让孩子上床睡觉。以此类推，逐渐将孩子的作息时间调整到与学校同步。

    营造良好氛围。为了帮助孩子更好地入睡，家长可以在晚上营造安静、舒适的睡眠氛围。关闭电视、电脑等电子设备，调暗灯光，让孩子的大脑逐渐放松。可以给孩子讲个睡前故事，或者播放一些轻柔的音乐，帮助孩子进入梦乡。

    2.建立规律的午休习惯

    合理安排时间。在学校，孩子们通常会有午休时间。为了让孩子更好地适应学校生活，家长可以在开学前几天帮助孩子建立规律的午休习惯。每天中午安排30分钟至1小时的午休时间，让孩子在下午的学习和活动中保持充沛的精力。

    创造舒适环境。为孩子创造一个安静、舒适的午休环境，可以让孩子在自己的房间里休息，拉上窗帘，避免阳光直射。如果条件允许，也可以为孩子准备一个舒适的午休床或垫子。

    3.减少晚间娱乐活动

    假期里，孩子们可能会在晚上看电视、玩游戏或者进行其他娱乐活动。在开学前，家长应该逐渐减少孩子的晚间娱乐活动时间。可以和孩子一起制定一个晚间活动计划，明确规定每天晚上娱乐的时间不超过一小时。

    收心攻略之制订学习计划

    1.明确学习目标

    共同讨论。在开学前，家长可以和孩子一起坐下来，共同讨论新学期的学习目标。可以从掌握新的学习技能、参加课外活动、学科成绩的提高等方面入手，让孩子明确自己在新学期的努力方向。

    具体可行。学习目标要具体可行，避免过于笼统和空洞。例如，“提高数学成绩”可以具体化为“在本学期的数学考试中，争取每次都能达到90分以上”。这样的目标可以让孩子更加清楚地知道自己需要努力的方向，也更容易激发孩子的学习动力。

    2.制订学习计划

    合理安排时间。有了学习目标后，接下来就要制订具体的学习计划。学习计划要合理安排时间，包括每天的学习时间、休息时间和娱乐时间。可以根据学校的课程表，制订一个详细的学习时间表，让孩子在规定的时间内完成相应的学习任务。

    分配学习内容。学习计划还要合理分配学习内容。可以将学科知识按照难易程度和重要程度进行分类，优先学习重点和难点知识。同时，也要留出一定的时间进行复习和预习，巩固所学知识，为新学期的学习做好准备。

    3.监督执行学习计划

    定期检查。制订好学习计划后，关键是要监督孩子执行。家长可以每天定期检查孩子的学习进度，了解孩子是否按照计划完成了学习任务。如果孩子在执行过程中遇到困难，家长要及时给予帮助和指导。

    给予奖励。为了激励孩子更好地执行学习计划，家长可以设定一些奖励机制。当孩子完成一定的学习任务或达到一定的学习目标时，可以给予孩子适当的奖励，如一个小礼物、一次外出游玩等。这样可以让孩子感受到努力后的收获，增强孩子的学习动力。

    收心攻略之减少电子产品使用

    1.设定电子产品使用时间

    明确规则。假期里，孩子们可能会过度使用电子产品，如手机、平板电脑、电视等。在开学前，家长应该设定孩子使用电子产品的时间 （比如每天累计不能超过一个小时），逐渐减少孩子对电子产品的依赖。可以和孩子一起制订一个电子产品使用时间表，明确规定每天使用电子产品的时间和用途。

    严格执行。制订好时间表后，家长要严格执行，不能因为孩子的哭闹或求情而妥协。可以设置一些提醒机制，如闹钟、定时器等，让孩子养成按时使用电子产品的习惯。

    2.开展亲子活动替代电子产品

    选择合适的活动。为了让孩子减少对电子产品的依赖，家长可以开展一些亲子活动，如户外运动、阅读、手工制作、参观博物馆等。这些活动不仅可以增进亲子关系，还可以让孩子在活动中获得乐趣，转移对电子产品的注意力。

    共同参与。在开展亲子活动时，家长要积极参与，与孩子一起互动。可以和孩子一起讨论活动的内容和方法，让孩子感受到家长的关心和支持。这样可以增强孩子的参与感和积极性，提高活动的效果。

    3.减少自身电子产品使用

    树立榜样。家长是孩子的榜样，在要求孩子减少电子产品使用的同时，家长也要以身作则，减少自己使用电子产品的时间。尤其是在孩子面前，家长要尽量避免长时间使用手机、平板电脑等电子产品，为孩子树立良好的榜样。

    共同约定。可以和孩子一起制定一个家庭电子产品使用规则，全家人共同遵守。例如，在吃饭时、睡觉前等特定时间段内，全家人都不使用电子产品。这样可以营造一个良好的家庭氛围，让孩子在潜移默化中减少对电子产品的依赖。

    收心攻略之准备学习用品

    1.列出学习用品清单

    全面考虑。在开学前，家长可以和孩子一起列出新学期需要的学习用品清单。清单要全面考虑，包括书包、文具、书本、作业本、工具书等。可以根据学校的要求和孩子的实际需要，逐一列出所需的学习用品。

    分类整理。列出清单后，可以将学习用品进行分类整理。例如，将文具分为铅笔、橡皮、尺子等类别，将书本分为课本、练习册、课外读物等类别。这样可以让孩子对新学期的学习用品有一个清晰的认识，也方便购买和整理。

    2.一起购买学习用品

    参与过程。列出学习用品清单后，家长可以和孩子一起去书店、文具店购买学习用品。一起购买学习用品可以让孩子感受到新学期的到来，同时也可以让孩子参与到准备学习用品的过程中，增强孩子的责任感。

    注重质量。在购买学习用品时，家长要注重质量，选择质量好、安全环保的学习用品。可以查看学习用品的品牌、材质、生产日期等信息，确保学习用品符合国家标准。同时，也要根据孩子的年龄和实际需要，选择适合孩子的学习用品。

    3.整理学习用品

    培养习惯。购买完学习用品后，家长可以和孩子一起整理学习用品。将书本、作业本分类整理好，将文具放入文具盒中，将书包整理干净。整理学习用品可以让孩子养成良好的整理习惯，同时也可以为新学期的学习做好准备。

    标记姓名。为了避免学习用品丢失或混淆，家长可以和孩子一起在学习用品上标记孩子的姓名。可以使用标签、贴纸等方式，将孩子的姓名清晰地标记在学习用品上。这样可以让孩子更加珍惜自己的学习用品，也方便找回丢失的学习用品。

    收心攻略之心理调适

    1.与孩子沟通交流

    倾听孩子的心声。开学前，家长要多与孩子沟通交流，了解孩子的想法和感受。可以和孩子一起回顾假期生活的点滴，分享假期中的快乐和收获，同时也可以询问孩子对新学期的期待和担忧。在沟通交流的过程中，家长要认真倾听孩子的心声，给予孩子充分的表达机会。

    给予支持和鼓励。通过沟通交流，家长可以及时了解孩子的心理状态，给予孩子必要的支持和鼓励。如果孩子对新学期感到紧张或担忧，家长可以告诉孩子，每个人在面对新的挑战时都会感到紧张，这是正常的。同时，家长也要鼓励孩子勇敢面对挑战，相信自己能够克服困难，取得进步。

    2.鼓励孩子积极面对新学期

    展望未来。在与孩子沟通交流的过程中，家长要鼓励孩子积极面对新学期。可以和孩子一起展望新学期的学习生活，让孩子对新学期充满期待。可以谈论新学期的课程、活动、老师和同学，让孩子感受到新学期的新鲜和有趣。

    树立信心。家长要帮助孩子树立信心，让孩子相信自己在新学期能够取得更好的成绩。可以回顾孩子在过去的学习中取得的进步和成就，让孩子看到自己的努力和付出是有回报的。同时，家长也要鼓励孩子在新学期继续努力，不断挑战自己，超越自己。

    3.缓解孩子的开学焦虑

    识别焦虑症状。有些孩子在开学前可能会出现开学焦虑的情况，表现为情绪低落、烦躁不安、食欲不振、失眠等。家长要及时识别孩子的焦虑症状，给予孩子更多的关心和陪伴。

    采取缓解措施。对于出现开学焦虑的孩子，家长可以采取一些缓解措施。比如，和孩子一起进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽、散步等，让孩子的身心得到放松。也可以给孩子一些积极的心理暗示，如“新学期会很有趣”“你一定能适应新学期的生活”等，帮助孩子缓解焦虑情绪。

    收心攻略之成效要持续关注

    1.开学后的跟进

    观察孩子的表现。开学收心不是一蹴而就的，家长在开学后也要持续关注孩子的状态。可以观察孩子在学校的表现，如是否能够按时起床、是否能够认真听讲、是否能够积极完成作业等。如果发现孩子在学习和生活中出现问题，要及时给予帮助和支持。

    与孩子沟通交流。家长要与孩子保持密切的沟通交流，了解孩子在学校的学习和生活情况。可以在每天晚上和孩子一起回顾当天的学习和生活，听取孩子的想法和感受，给予孩子必要的指导和建议。

    2.定期评估和调整

    自我评估。家长可以和孩子一起定期对孩子的学习和生活情况进行评估，让孩子学会自我反思和自我调整。可以让孩子回顾自己在开学后的表现，总结自己的进步和不足之处，制订下一步的改进计划。

    调整收心策略。根据评估结果，家长可以调整收心策略。如果发现孩子在某些方面还存在问题，可以针对性地采取措施进行改进。同时，也要鼓励孩子自我调整，让孩子学会根据自己的实际情况，调整学习和生活的节奏。